Min 90 Day Body Transformation: Hvor jeg startet
16 februar 2011, startet jeg en 90 dagers fitness transformasjon fordi jeg begynte å føle seg sakte, sliten, usunn, og i verste form av livet mitt. Deres er mange programmer der ute som du kan velge fra, og jeg anbefaler å gå ut og finne en som passer deg best.
Jeg har alltid vokst opp med å være aktiv i livet gjennom hele grunnskolen og de fleste av mine 20-tallet. Jeg vokste opp i kampsport, svømming gjennom videregående skole, og tennis. I en alder av 30, begynte jeg å la meg gå og spise på farten hvor enn min travle liv tok meg å spise. Jeg fikk ikke velge hva kroppen min trengte for å holde seg frisk, i stedet valgte jeg mat som jeg ønsket følelsesmessig. Som kan føre til en dødsfelle i flest liv og min var ikke noe annerledes.
9 måneder etter min lille søster introduserte meg til en i hjemmet cardio program, begynte jeg å gjøre et valg for å endre livet mitt helsemessig. Den første går rundt var om en 50% engasjement og gjett hva jeg fikk ut av det? En 25% resultat! Min ernæring ble ikke samsvarende min fitness og hva jeg fant ut senere nedover veien er at hvis du ønsker å fullstendig transformere kroppen din i både helse og fitness og føle seg bedre på en daglig basis, så du må forplikte seg til ernæring. I de fleste folks oppfatning inkludert mine, er ernæring 80% av kampen. Uten riktig kosthold og en konsekvent tidsplan, vil du være å kaste bort tiden din.
Det er der min kamp var, med å finne tid til å gjøre ernæring og fitness skje i livet mitt. Jeg jobbet Graveyard 2 am-8 am. Tok barna til skolen og jobbet i jobben min fra 9am-16:00. Da jeg kom hjem, var jeg sliten og måtte sove å bli klar for neste skift som startet klokken 2 om natten igjen. Sannheten er, alle har en travel timeplan og hvor folk flest ikke klarer å engang begynne å forbedre deres liv er i den innledende beslutningsprosesser å bare gjøre det. Akkurat som den populære Nike sier: "Just Do It!" Uansett din timeplan og hvor travelt du er, er du ikke anta å sette deg helse på linjen. Uten helsen din, hvor god er du? Svaret er, ikke for godt. Hvorfor jobber vi så hardt og forsømme våre kropper, fordi vi alle er mentalt trent at vi må jobbe hardt for å holde tritt med livet travle timeplan og vi fortjener å slappe av etter 17:00 rushtiden, eller happy hour.
Du må lage en beslutning om å endre livet ditt
Ok, nok om det, la oss komme ned til fitness og helse. Først må du ta beslutningen om å jobbe like hardt på helsen enn din økonomi, vi allerede sagt det. Sekund, må du gjøre en innsats for å gjøre ditt valgte program uansett hva din travle timeplan er. Alle kan få tid til noe de virkelig føler er viktig i livet og folk lett kan gjøre det stikk motsatte og utsette på de tingene de tror de kan leve uten. Uten helse, vil du ikke leve så lenge å nyte det du jobber så hardt for. Til poenget, men det er sant. Neste, tredje, må du være konsekvent og tror du vil lykkes.
Forberede deg selv er viktig. Dette betyr å velge riktig treningsprogram som er bevist å få de resultatene du er ute etter, planlegging ut mealsaccording til programkravene, logging treningsøktene dine for å se forbedring og la det være en guide til forbedring som hver uke går videre. Disse tre punktene er viktig å vite før du begynner. Jeg elsker å si: "Hvis du ikke vet hvor du skal, hvordan vet du hvor du skal begynne?"
Du må vite Good vs Bad Proteiner, karbohydrater og fett
Riktig ernæring vil maksimere dine resultater mer enn du vet. Hvis du ikke spiser riktig, er du kaster bort tiden din, og på slutten av ditt treningsprogram, vil du bli skuffet i resultatene, og sluttet for livet fordi du vil tenke at de ikke fungerer. Deretter vil du også se på alle andres suksesshistorie og det vil bringe deg ned og gjøre deg si at det er en svindel, når sannheten er, lurt deg selv.
Ok hva er de tingene du kan spise som vil hjelpe deg og ting som ikke vil ...........
Gode Proteiner som vil hjelpe i Fat tap er Chix Bryst, Tyrkia, Cottage Cheese, eggehviter, krabbe, og laks.
Gode Karbohydrater omfatter spiret korn brød, ris spelt, hirse, quinoa, søtpotet med litt smør og kanel, og alle frukter og grønnsaker er gode å gå (den gode fiber som er i frukt og grønnsaker faktisk vil hjelpe deg å forbrenne fett raskere).
Hva med fett, ja det er gode fettstoffer som vil hjelpe deg å forbrenne fett raskere ved å spise dem. Dette er avokado, helt naturlig peanøttsmør (jeg elsker PB2), mandler, olivenolje, kokosolje, og rå nøtter. Godt fett vil hjelpe deg å forbrenne fett og dårlig fett vil lagre fett inni deg.
Hva jeg har lært å holde seg unna er mat med høyt sukker og bearbeidet mat. Hvis du vil at leveren bryter ned fett i kroppen din, må du slutte å mate den bearbeidede matvarer som høy fruktose sirup, kunstige søtningsmidler, og hydrogenert oljer.
Nå har du en idé av de matvarer som vil hjelpe deg og matvarer som vil drepe deg. En ting er sikkert er at uansett hva du spiser, du må nyte. Bare fordi maten er sunn, betyr ikke at det ikke smaker godt. Kontroller også at du spiser de riktige delene i hvert måltid. Vanligvis en del er på størrelse med knyttneven din. Mengden av proteiner og karbohydrater som du bør spise per dag avhenger av din vekt minus kroppen fett. Så hvis du har 20% kroppsfett, ganger at av din totale kroppsvekt, deretter minus det nummeret av din totale kroppsvekt, som er hvor mange gram du trenger per dag i proteiner og karbohydrater. (Eksempel: 20% X £ 180 = £ 36 av fett i kroppen din £ 180-£ 36 av fett = £ 144 av lean kroppsvekt Du trenger å spise 144 gram protein og 144 gram karbohydrater per dag..) Nå deles de totale gram (144 ) etter hvor mange måltider du spiser på en dag og det er nummeret ditt (i dette scenariet, noen som spiser fem ganger om dagen vil trenge 28,8 gram hvert måltid for å nå 144 for dagen)