Forskning tyder på at gjennomsnittlig levealder for dagens generasjon av unge mennesker kan falle for første gang i nedtegnet historie, mens de som har en sunn livsstil vil fortsette å leve lengre og lengre. Et anslag sier at det kan være 1 million amerikanere over en alder av 100 innen år 2050. Selvfølgelig er det ingen måte å garantere at du kommer til å være i den heldige gruppen, men du kan øke sjansene dine ved å vedta noen hverdagslige praksis som fremmer lang levetid. Ikke se for mirakel løsninger, men, de fleste av disse tingene innebære hverdagslige vaner som krever skikkelig innsats.
En. Fysisk aktivitet
Vi vet alle at trening er en viktig del av å leve sunt, men nyere forskning gjør ting litt mer komplisert. Ikke bare er det usunt å ikke trene, men det er dårlig for kroppen å sitte rundt i lange perioder av gangen. Med andre ord, selv om du trener kraftig på en regelmessig basis, sittende i lange timer hver dag fører til økt risiko for ulike levetid-truende problemer.
Nøkkelen til å dra nytte av dette faktum, er å sørge for at du holder deg aktiv og står for store deler av dagen. Hvis du jobber på et skrivebord, vurdere å heve din datamaskin og stående under arbeidet. Sørg også for å ta hyppige pauser for å strekke ut og gå litt. Disse aktivitetene kan gi deg en helse boost i tillegg til din vanlige trening.
2. Antioksidanter
Det har vært mye hype i løpet av de siste årene om de potensielle helsemessige fordeler av antioksidanter, og mens noen av hypen kan gå litt for langt, er det ikke benektes at et kosthold rikt på antioksidanter er gunstig. Antioksidanter bekjempe frie radikaler, de mikroskopiske molekyler som spretter rundt i cellene og forårsake skade. Dette holder cellene knirkefritt for lenger, noe som bidrar til å bekjempe aldring.
Det er mange naturlige kilder til antioksidanter, inkludert ting som bær, grønn te, rødvin, vegetabilske oljer, mørk sjokolade, og alle typer grønnsaker.
3. Begrense kalorier
Det har blitt mye gjort i media over såkalte "kalori-restriksjon bevegelse", hvis tilhengere søke å fremme lang levetid ved å begrense sine kalorier med opptil en tredjedel av hva som er normalt. Det er faktisk noen lyd vitenskap å sikkerhetskopiere dette arbeidet, men ingen legitim helse ekspert vil si at det er gunstig å forbruke mindre enn 1500 kalorier om dagen bare i håp om å leve lenger.
I alle fall er det en god idé å kutte overflødige kalorier ut av kostholdet ditt. Hvis du regelmessig spiser usunn karbohydrater og fett som tilbyr ingen positiv ernæringsmessig verdi, klippe dem ut og feste med matvarer som har en høyere grad av nytte.
4. Lær
Aldri komme ut av vanen med å lære nye ting. Enten du er 30 eller 80, lære nye ferdigheter bidrar til å øke hjernens makt, minne og kognisjon, som reduserer effekten av kognitiv svikt senere i livet. Sørg for at du alltid har en hobby som holder deg lærer og aldri slutte å lese bøker som lærer deg nye interessante ting. Hobbyer som fremmer fysisk aktivitet er dobbelt gunstig.
5. Sov godt
Aldring godt handler om å gi cellene en sjanse til å fornye og holde seg frisk, og mye av dette arbeidet foregår under søvn. Hvis du bare tillater deg selv å sove 4-6 timer per natt, dette vil nødvendigvis ta en toll og føre til at du eldes raskere. Tenk på de ekstra timer med søvn som en langsiktig investering i deg selv. Eksperter anbefaler at friske voksne får 7-9 timer søvn hver natt, og mens praktiske bekymringer kan hindre oss i å nå dette tallet hver kveld, er det noe å strekke seg etter.