Det er vanskelig å finne noen som ikke liker tanken på å leve et lengre og sunnere liv. Mens den gjennomsnittlige levealder har kjole å være imponerende lang, tror jeg de fleste vil være enige i at livet er fortsatt for kort. Alle har forskjellige råd om hva du skal gjøre for å leve lenger, er det noen felles temaer.
National Geographic forfatter Dan Buettner studert de fire kulturer med den lengste og sunneste gjennomsnittlig levetid spenner å finne noen felles kjennetegn. Disse kulturene var de utviklet i Sardinia, Italia, Okinawa, Japan, Loma Linda, California, og Nicoyahalvøya, Costa Rica. I disse områdene satsene for hjerte-og karsykdom og kreft var vesentlig lavere enn den gjennomsnittlige priser i Amerika og diabetes egentlig ikke var et problem i det hele tatt mening. Buettner forteller at han fant at personer som ble ansett likable tendens til å leve lenger. Ved likable mener han at folk ønsker å være rundt deg, vanligvis betyr medfølende, gi, interessert og interessant. Men ikke bekymre deg hvis du ikke føler deg som om du er ekstremt sympatisk i dette øyeblikk, har du tid til å bli sånn! En annen viktig del av å leve lenge er å ha en følelse av formål. Dette er selvfølgelig noe som utvikler seg med tiden, men bør være en tanke i bakhodet, ikke som en kilde til stress, men som et middel til veiledning. Identifisere ting som du liker å gjøre, og at du gir stor glede, er de sannsynligvis til å lede deg på en mer oppfylle banen. Buettner også funnet ut at å lede et sosialt liv er avgjørende for din generelle helse og lykke, selv om det betyr å hoppe en tur i treningsstudioet eller spise litt mindre sunt. Såvidt fysisk aktivitet går, anbefaler Buettner som en gang var selv en verdensmester syklist, finne fysiske aktiviteter som du liker og som ikke vondt for mye. Juster hva du gjør basert på din alder og evner. Presser deg for langt, eller gjør noe du ikke liker egentlig ikke hjelpe deg veldig mye i det lange løp. Så langt som å spise går, er moderasjon nøkkelen. Ikke bekymre deg for streng diett, bare minne deg selv å ta det sakte og spise i moderate mengder. Spise sammen med andre, og kontrollere dine proporsjoner er en god måte å gjøre dette. En annen måte å spise mindre er å spise en stor frokost og for å unngå å spise mye kjøtt. Et annet overraskende funn av hans var at de som går i kirken har en tendens til å leve lenger som de er vanligvis mer sosial, risikoavers og har en måte å kvitte seg med kirken, selv om du ikke er spesielt religiøs det er en vei å vurdere. Alle Buettner funn har blitt ganske allment akseptert.
I tillegg til disse generelle tips det finnes en rekke matvarer som har vært koblet med lang levetid. Øke vanninntaket. Vann er en av de enkleste måtene å hjelpe deg å føle deg bedre og selv se bedre. Du bør sikte på å drikke åttifire gram vann hver dag. Det er en grunn til at du har fått beskjed om å holde seg hydrert hele livet, det er nøkkelen til et sunt liv. Som Buettner antyder begrense kalorier. Bare gjøre det til et sunt nivå, men du ønsker ikke å over spise, vil det bog ned systemet og fedme er en inngangsport sykdom til alle slags andre problemer. Du ønsker å sørge for at de kaloriene du spiser virkelig telle for noe. Spis mer fisk. Fisk er veldig bra for deg. De Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk bidrar til å holde cellene fungerer godt de også fremme god visjon, følelsesmessig balanse og positiv stemning. Ikke overse dine frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er høy i kosttilskudd anti-oksidanter som bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer og kreft, samt bidra til å avverge av kognitiv svikt. Anti-oksidanter bidra til å hindre for mange frie radikaler fra å bygge opp og skade celler og vev, som samtidig gir dem til å rense kroppen for giftstoffer. De beste antioksidant frukt og grønnsaker er blåbær, bjørnebær, tyttebær, jordbær, spinat, bringebær, rosenkål, plommer, brokkoli, rødbeter, avokado, appelsiner, røde druer, rød paprika, kirsebær og kiwi. Det er også viktig at du balansere protein, sunt fett og karbohydrater. Spis høy kvalitet karbohydrater rik på hele korn, balansering proteiner og gode fettstoffer. Spis magert kjøtt, lite fett ost, nøtter og soya til kosthold og kvitte deg med for mye mettet fett.
Til alle dere Bay Area innfødte som meg, er det gode nyheter San Jose beboerne nå har den lengste gjennomsnittlige levealder i USA og California har de fleste byer av de tjue lengste levende byer. Hvorfor dette er tilfelle er oppe til debatt, men det sannsynligvis har noe å gjøre med mennesker som lever i samsvar med Buettner funn.