Sommeren nærmer seg med stormskritt, så her er vår topp ti liste for å gjøre denne sommeren kondisjon og sunneste ennå!
En. Sett et mål. Det kan være å kjøre en 5k eller å miste en stein. Deretter bryte målet ned i mindre biter, for eksempel en ukentlig trening plan eller et ukentlig vekttap mål. Skriv dine mål og mål ned og sette dem et sted du kan se den hver dag som en påminnelse om å holde det gående.
2. Del dine mål med venner og familie, kan du selv gå ett skritt videre et innlegg målet ditt på Facebook. Dette vil gjøre deg ansvarlig for dine handlinger og du er mer sannsynlig å ikke gi opp.
3. Bli med i en klubb eller fitness klasse. Det er massevis av gratis eller samfunn basert fitness klubber eller klasser i din by, hvor likesinnede til du henger ut og komme i form. Hvis du mingle med folk som prøver å oppnå samme mål som deg da du umiddelbart har en ny støttenettverk og også få nye venner og potensielle bekjente.
4. Planlegg måltidene dine. Du ville ikke dra på ferie uten å jobbe ut hvor du skulle bo, hvordan du skulle komme til din destinasjon og hva slags valuta du trenger å ta. God ernæring planlegging er ikke annerledes. Planlegg hva du skal spise til frokost, lunsj og te, deretter regne ut hva snacks du vil ha og bag dem alle opp og ta dem til å jobbe med deg. Vi elsker snacking på nøtter som er enkle å holde i en food pose og putte i din øverst på skrivebordet ditt. Det vil hjelpe deg å holde seg borte fra automatene når du får en plutselig mat craving.
5. Drikk vann, så litt mer, så litt mer! Kroppen består av 70% vann, så hvis du dehydrerer kroppen det ikke vil fungere riktig og du vil begynne å føle seg apatisk og kjøre ned. Ta en 1 liters flaske med vann for å jobbe med deg og nippe kontinuerlig gjennom hele dagen.
6. Få litt frisk luft. Hvor mange av dere lider 15:00 energi nedgangen? Under lunsjpausen få utenfor i 20 minutter er frisk luft og oksygen. Vitamin D fra sollys vil bidra til å lindre ettermiddagen energi dip. Oppmuntre noen fra jobben for å bli med deg så kan du ta opp arbeidet sladder.
7.Ditch energi vampyrer! Hvis du er omgitt av negative mennesker så vil de til slutt tappe deg for energi og gjør at du føler deg ned, sliten og negativ selv. Forskning har vist at du har en tendens til å ta på atferd av de fem menneskene i livet ditt som du tilbringer mest tid med, derfor sørge for de individene er positive, ambisiøse, selvsikre og glade mennesker.
8. Prøv en ny aktivitet. Om sin vandring, sykling eller Zumba. Gjør noe en gang i uken som tar deg ut av komfortsonen og utfordrer sinnet og kroppen din. Hvis du føler selv bevisst om å prøve nye ting alene, så ta en venn med deg.
9. Ta deg tid til å slappe av. I våre travle liv er det svært lite tid til å faktisk slappe av og chill out, og se på såper teller ikke! Bli med på en yoga eller pilates gruppe, ligge på senga og litt til musikk, eller lese en bok. Gjør noe som du liker og er rent bare om deg.
10. Få nok søvn. Søvn er en av de viktigste aspektene av en sunn kropp, uten at det kroppen kan ikke fungere riktig og du begynner å føle kjøre ned. Ikke gå til sengs rett etter ser på TV, prøver å forlate 30 minutter før du slår av fjernsynet og går til sengs som hjernen din er fortsatt behandle bilder og informasjon det har nettopp sett. Sørg for at soverommet er mørkt og ikke for varmt slik at kroppen kan slappe helt av.
Ikke prøv og gjøre alle våre ti beste tips på en gang, gjennomføre dem over flere uker og se et friskere, sunnere og lykkeligere deg!