Sitt rett opp, ikke henge slapt og holde skuldrene og hodet tilbake. Vi har alle hørt foreldrene våre gjenta dette til oss gang på gang.
Hvis vi alle lyttet til våre foreldre, ville de fleste av oss har god holdning - og bedre helse. Det er fordi god holdning er svært viktig for din generelle helse.
Ikke bare reduserer det fysisk stress på ledd, muskler, leddbånd og ryggrad, vil det også tillate kroppen å fungere mer effektivt.
Over tid, kan dårlig holdning føre til muskel tetthet, fasett felles irritasjon og ulike relaterte helsemessige forhold.
Hvorfor er holdning så viktig? Uten riktig stilling, blir den normale krumning av ryggraden tapt. Disse kurvene la kroppen til å fordele / absorbere de krefter som går gjennom kroppen. Hvis noen av disse kurvene er overdrevet (enten for mye eller for lite), kan det føre til at du har ryggproblemer. Muskler kan bli permanent forkortet eller strukket, noe som vil føre til økt tonicity i muskelen, noe som resulterer i triggerpunkter, hodepine og en generell nedgang i ryggvirvel (ryggraden) bevegelse. Denne mangelen på bevegelse i leddene i ryggraden vil føre til rygg-og nakkesmerter, med en økt risiko for slitasjegikt og tidlig plate degenerasjon.
Et liv med dårlig holdning kan starte en progresjon av symptomer i gjennomsnittlig voksen. Dårlig søvnvaner, overdreven kroppsvekt, svake muskler (rygg, mage), og fattige sitter / står vaner er vanlige årsaker til dårlig holdning. Kjøring profesjonelt er svært krevende på ryggen / holdning. Kroppen er ikke laget for å være stillesittende (sittende). Den er designet for å være oppreist og konstant bevegelse. Disse typer tjenestepensjon påkjenninger, også dessverre føre til dårlig holdning.
Hvordan ser den ideelle holdning ut? Tegn en tenkt linje fra midten av pannen, ned mellom øynene, halverer haken, i navlen og slutter mellom anklene. Hvis denne linjen deler kroppen i to like halvdeler, er din generelle ryggradinnstilling bra. Ser på kroppen fra siden, bør du være i stand til å se de naturlige kurvene i korsryggen, øvre rygg og nakke. Hodet skal holdes rett og relativt parallelt med gulvet. Skuldrene bør ikke sammensunket forover, men nivå med hverandre.
Her er to tester som du kan gjøre for å sjekke. En enkel test som du kan gjøre hjemme for å sjekke din holdning er veggen test. Stå med baksiden av hodet berøre veggen og hælene seks inches fra gulvlisten.
Med baken berøre veggen, sjekk avstanden med hånden mellom korsryggen og nakke fra veggen. Hvis du er innenfor en tomme eller to på lav rygg og to inches i halsen, er du nær å ha utmerket holdning. Hvis du har for mye eller for lite plass mellom veggen og ryggen / nakken, må du jobbe med holdningen din.
Speilet testen er også en annen god test for å sjekke din holdning, fordi det tillater deg å se selv om det er noen asymmetrier i kroppen din. Stå overfor en full lengde speil og sjekke for å se om: a) skuldrene er nivå, b) hodet er rett, c) mellomrommene mellom armene og på sidene virke like, d) er hoftene nivå dine kneskålene og ansiktet rett frem og e) anklene er rette. Disse to testene er enkelt å gjøre og vil gi deg en god ide om holdningen din. Hvis din holdning er dårlig, er det på tide å begynne å jobbe på den.
Har du noen gang lagt merke til at jo lenger du er på rattet, får dårligere din holdning? Dette er først og fremst på grunn av din rygg og nakke musklene blir svake og trøtt.
Musklene dine bare blir lei, og de er ikke i stand til å holde ryggraden i riktig justering. Når du føler at du begynner å slentre, rette opp. Det kommer til å være vanskelig i begynnelsen, men over tid vil det bli mye enklere.
Prøver å sitte ordentlig vil styrke musklene i rygg, nakke og mage. Styrking disse musklene vil bidra til å sikre god holdning.
Noen flere tips for god holdning: Hold vekten nede, overvekt, spesielt rundt midten delen, vil sette ekstra stress på korsryggen påvirke sin naturlige kurve. Vær bevisst på ditt arbeidsområde.
Kontroller at du har et godt sete med riktig korsryggstøtte. Til slutt, trene regelmessig og å styrke og strekke på musklene som er ansvarlig for holdningen din.
Det er vanskelig å ha perfekt stilling hele tiden. Å være klar over og forstå betydningen av det, er en god start.
Husk at du bare har ett ryggraden. Ta godt vare på den, og den vil vare livet ut. Så sitte rett opp og kjøre trygt!