Mange menn drømmer om å ha perfekt tonet vaskebrett abs. Kanskje du har prøvd forskjellige typer øvelser for å få den ettertraktede six pack utseende, men ingenting virket. Sjansene er du ikke gjør det riktig. Nøklene til å få dratt abs er riktig kombinasjon av øvelser og et velbalansert kosthold. Cardio ab treningsøktene er viktig for å brenne fett og bygge magemusklene. Men cardio alene er ikke god nok. Hvis du ønsker å få seks pack abs rask, må du kombinere tre forskjellige typer oppgaver, nemlig cardio, vekt trening, og ab øvelser.
Cardio øvelser
Som nevnt tidligere, cardio ab treningsøktene er avgjørende for å bygge muskler. I utgangspunktet er hensikten med cardio å brenne fett. For folk som er overvektige, er det bedre å starte med lav intensitet øvelser for å tillate kroppen å tilpasse seg den treningsøkter og forbedre helsa av kroppen. Som formen blir bedre, gradvis øke intensiteten. Hvis du tror du har nådd et stabilt nivå, bytte fra lav intensitet treningsøktene til HIIT (høy intensitet intervalltrening). Dette er mye mer effektivt enn vanlig cardio trening. Ved å veksle mellom lav intensitet og høy intensitet trening, vil kroppen forbrenne mer kalorier. Det finnes mange forskjellige typer av aerobic øvelser å velge mellom, slik som tau hopping, løping, hastighet walking osv.
Vekttrening øvelser
Vekt trening krever bruk av spesielle utstyr som veide barer, manualer eller vekt stabler. Hensikten med opplæringen er å bygge og tone musklene. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne. Vekt trening hjelper også styrke bein, forbedre muskel utholdenhet, forebygge skader, øke selvtillit, og bedre koordinasjon og balanse. Ikke glem å varme opp i 10 til 20 minutter før trening for å unngå skader. For første tidtakere, ikke forsøk vekt trening øvelser selv. Ta kontakt med en trener og finne ut hvilke øvelser som er aktuelle for deg.
Ab øvelser
Denne typen trening hjelper forme magemusklene. Det finnes flere typer ab øvelser du kan utføre. Ulike treningsøkter utplassert forskjellige deler av magen, så du blir nødt til å kombinere flere treningsøkter for å oppnå best mulig resultat. Ab crunches, for eksempel, er bra for å forbedre øvre midsection. På den annen side bidrar til å reverse crunches utvikle muskler i den nedre midsection. Sykkel crunches er ideelt for å bygge rectus abdominis (den "six pack") og de skrå musklene. Andre effektive ab øvelser inkluderer planken og fjellklatrer.