"Sitt rett, ikke slentre, og går høyt," er gode ord av råd som vi alle har sannsynligvis hørt på et tidspunkt i livet vårt fra en lærer, forelder eller trener. Mens råd kanskje ikke har blitt verdsatt i vår ungdom, som vi blir voksne vi innser hvor viktig god holdning er til vår generelle helse og velvære.
Dessverre, dårlig postural vaner er lett å danne, mens god holdning krever en bevisst innsats. Det er lett å skli inn i det daglige stresset av lange pendler, lange timer ved datamaskinen, og overbelastet kofferter. Resultatene er hodepine, tretthet, spenninger og rygg, nakke-og skuldersmerter, for å nevne noen. Verre, vi vanligvis ikke klar over at våre symptomene kan være relatert til kronisk dårlig holdning. Kiropraktorer advarer om at mange uønskede symptomer er ofte knyttet til dårlig holdning, noe som kan forsterke med tiden hvis ikke korrigert. Den gode nyheten er at med litt hjelp kan du reversere dårlig postural vaner og føle seg bedre.
Kiropraktorer anbefale å se på din egen holdning (front og side visninger) i et speil. Enda bedre, ser gjennom tidligere bilder av deg selv-bilder tatt mens du ikke var sannsynlig å tenke på holdningen din. Hvordan ser du ut? Er ryggen lutede? Er skuldrene faller fremover? Disse er potensielle tegn på kronisk dårlig holdning.
Hvordan retter du dårlig holdning? Først må du vite hva god holdning ser ut. Deretter bør du øve riktig holdning foran et speil og prøve å huske hvordan det holdning føles på kroppen din. Til slutt, må du gjøre en bevisst innsats for å bruke den riktig holdning i dine daglige aktiviteter.
Stående
Riktig holdning er rett likevel avslappet. Stå høyt og forlenge ryggraden komfortabelt. Ikke bli stiv eller prøve å flate ryggen. Slapp av i skuldrene ned og holde dem fra å rulle fremover. Fra en side-visning, hypotetisk bør du være i stand til å trekke en linje fra øret, gjennom din skulder, hofte og kne, ned til din ankelen.
Sittende
Riktig holdning mens du sitter ved kontorpulten begynner med å velge eller justere en stol til dine spesifikke kroppsstørrelse. Du bør være i stand til å sette føttene flatt på gulvet og hvile ryggen naturlig (ryggraden har naturlige krumninger) mot baksiden av stolen. Albuene skal være på nivå med høyden på skrivebordet uten slumping fremover eller lene deg bakover. Skyve frem på kanten av stolen og slumping frem over pulten eller tastaturet er dårlige sitter vaner. Videre cradling en telefon mellom øret og skulderen er også et dårlig holdning praksis, noe som kan resultere i smerter og spenning, og bør unngås.
Praksis sitter ved pulten din med føttene flatt på gulvet, ryggen naturlig mot stolen eller korsryggstøtte (sørg for at noen korsryggstøtte justeres til høyden din), med skuldrene tilbake og ned. Husk å ta jevnlige pauser fra sittende å gå og strekke før du går tilbake til skrivebordet.
Sleeping
Søvn er en naturlig måte å hvile og forynge, men likevel, kan dårlig sovestilling også bidra til daglige smerter og plager. Prøve å sove i en posisjon som støtter den naturlige curvatures av ryggraden. Sove på ryggen med en pute under knærne eller sove på siden med knærne litt bøyd (bruk en tynn pute mellom knærne om nødvendig) er foretrukne posisjoner. Prøv å unngå å sove på magen. Bruk en pute som holder hodet i naturlig innretting med ryggraden. Overdimensjonerte puter er fristende, men kan presse hodet og nakken ut av stilling. Sørg også puten er under hodet og nakken bare, ikke under skuldrene.
Hvis du fortsatt har smerter, hodepine, stramming og korrigere din holdning, eller hvis du er usikker på hvordan du skal korrigere postural vaner, ta kontakt med en kiropraktor. En kiropraktor vil vurdere din kropp justering, symmetri, omfanget av bevegelse og mobilitet. En kiropraktor kan opprette en kiropraktisk handlingsplan for å redusere eller eliminere din smerte og forbedre din generelle helse og livskvalitet. Bunnlinjen-praksis god holdning daglig, og du vil føle deg bedre og få ryggraden kontrolleres regelmessig for å hindre unødig slitasje.