Elektrolytter Forklaring:
Elektrolytter kontrakt muskler, generere elektrisitet, og flytte væsker og vann i kroppen. Noen eksempler på elektrolytter er natrium, kalium, klorid, bikarbonat, kalsium og magnesium. Elektrolytter finnes i frukt juice, melk og mange frukter og grønnsaker (f.eks avokado, poteter, bananer).
Det er mulig å få elektrolytter fra mange sunne matvarer.
Hvor mye koster noen egentlig vet om elektrolytter? Ordet, elektrolytter, har blitt et kjent ord det siste fordi mange mennesker er kjent med alle dagens populære sportsdrikker. Du har sikkert lest at elektrolytter er bra for deg og de er viktige å ha når du er dehydrert eller syke. Men tingen er, når du er syk, sukkerholdige sportsdrikke er den aller siste ting kroppen din virkelig trenger. Visste du at du også kan få elektrolytter fra mange sunne matvarer?
The Real Fakta om Elektrolytter:
Elektrolytter er væsker, faste stoffer eller gasser som inneholder elektrisk ledende ioner og kan måles ved laboratoriestudier av blod serum. Allmennheten var egentlig ikke klar over elektrolytter før noen sportsdrikke begynte å lage påstander om at de inneholdt flere elektrolytter enn vann. Folk som jobber ute eller er fysisk aktive mister elektrolytter når gjennom svette og trenger å fylle sine elektrolytter for å gjenvinne sin energi. Svette er vanligvis består av 99 prosent vann og en prosent elektrolytter.
Typer av elektrolytter:
Hva har du sannsynligvis ikke har blitt fortalt er at den beste kilden til elektrolytter er fra mat, ikke fra sukkerholdige drikker. Masse grønnsaker, enten hermetisert, friske eller frosne grønnsaker, er høy i elektrolytter, som er frukt, brød og melk. Poteter (moses med salt tilsatt er best), avacados, tørket frukt, soyaprodukter, kokosmelk, rød og hvit vin, brød og de fleste kjøtt er alle tilstrekkelige muligheter for påfyll av kroppens elektrolytt behov. Imidlertid kan overdrevent inntak av uorganiske sulfater føre til diaré.
Saltet mat kan også brukes for natrium elektrolytt erstatning. Saltet kjøtt, peanøtter, smør - alle av disse kildene er også effektive for å erstatte klorid som er en annen elektrolytt som kan gå tapt sammen med natrium gjennom svetting. Overdrevent inntak av natriumklorid kan føre til høyt blodtrykk som kan føre til hjerte bekymringer så se hvor mye du forbruker.
Kalium er en elektrolytt som også kan gå tapt gjennom svette. Det kan erstattes med frukter som bananer, melkeprodukter, grønnsaker, nøtter og kjøtt. Når erstattes gjennom mat alene, har det ikke vært noen dokumentert eller rapportert bivirkninger, men kalium erstatning gjennom tilskudd kan føre til hyperkalemi. En overbelastning av kalium kan føre til plutselig død hos personer med nyre helseproblemer eller nyresvikt.
Spring vann eller vann fra springen inneholder ikke elektrolytter. Men vann med en klype salt, sukker og mel lagt til den vil gi kroppen din med massevis av elektrolytter.
Misoppfatninger om Elektrolytter:
Du bør ikke drikke store mengder vann for å re-hydrat deg selv når du har trent. I stedet bør du drikke små mengder vann, mens på samme tid å spise en energi bar for å fylle på elektrolytter. Sportsdrikke er lastet med sukker, men det er somne sukkerfrie merker der ute hvis du ser etter dem. Når kroppen din er fortsatt aktiv under trening, vil det ha en hard tid å absorbere elektrolytter før du har stoppet for en liten periode med hvile. Så mens du er engasjert i en hard fysisk trening, bare ta i små mengder vann til du kan få til det punktet av å hvile en kort stund.
Fordelene ved Elektrolytter:
Hvis elektrolytter er riktig, vil du oppleve færre muskelkramper og spasmer, økt utholdenhet og mindre sårhet etter en treningsøkt. Hvis du våkner opp om natten med muskelspasmer eller kramper, bare sette en klype salt i et glass med vann og drikke et par slurker. Over natten kroppen din vil fylle sine elektrolytter og du vil ikke oppleve det samme alvorlighetsgraden av kramper neste dag.
En advarsel om Elektrolytter:
Beef jerky er høy i elektrolytter, men det bør ikke spises veldig regelmessig. Kreftfremkallende stoffer er funnet i røkt mat, og selv om de fleste beef jerky eaters ikke spiser nok jerky å bli syk, er det likevel viktig å spise små mengder av det hvis du arbeider ut, men ikke mer enn et par ganger i uken. Beef jerky er veldig salt, så det er en fantastisk kilde til elektrolytter, men det er ikke en stor kilde til andre næringsstoffer.
Noen homeopatiske midler for å komplettere Elektrolytter:
Epsom Salt Soak -
For kjapt å finne etterfylle nødvendige elektrolytter, lage en Epsom salter (magnesium sulfater) bad som gjør at mineralene å suge direkte inn i kroppens porer. Sett to kopper Epsom salt i et varmt bad hver uke.
Hydrering er viktig -
Alle bør drikke rikelig med vann hver dag, og du kan legge en teskje salt til hver 8 gram vann du drikker som en ekstra bonus, og bidra til en riktig elektrolytt balanse. Det er spesielt viktig å holde seg hydrert hvis du regelmessig trene. Svette og mosjon depletes elektrolytter så må du ta disse forholdsreglene før du begynner noen anstrengende aktiviteter.